こんにちは！
京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
前回のお話は、
息を細く長く吐ききることで
「腹横筋」という天然のコルセットを
手に入れよう！という内容でした💨
今日お伝えするのはそのレベルアップバージョンで、
「ドローイン」と言えば聞いたことがある人も多いかもしれません。
きゅっと絞った腹横筋のキープにチャレンジ！してみましょう💪
ドローインのやり方はとっても簡単💞
前回お伝えしたものと同じように
息を吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、
「そのお腹の細さを保ったまま胸で浅く呼吸します。」
これだけです😂 すぐに始められそうですね✨
24時間ドローインをしながら生活する必要はありませんが、
一日の中で気がついた時に、一回につき最低10秒、
できれば30秒行いたいところです👀
お皿を洗っている時や、お買い物をしている時、
テレビのCM中や運転中の信号待ちでも
綺麗になるタイミングは貪欲に狙っていきましょう💘
慣れていない間は、
息を吐ききった後 お腹を支えるように手を当てて、
膨らんでいないか確認しながらだと分かりやすいですね💡
コルセットを強化することで、
お腹が引き締まる以外にも、
腰痛予防や姿勢改善効果が得られるようになります✨
まさに機能性下着ですね〜☺️
これらのメリットを確実に得るため、
ドローインを行う際は姿勢に十分注意しましょう☝️
ドローイン自体は立ったままの状態でも
座っていても仰向けで寝ていてもOKなのですが、
どの体勢の時も腰が反ったり背中が丸まったりしないように
背筋だけはぴん！とまっすぐに伸ばしたままで行います☀️
(このとき、反動や身体の動きを利用している場合は、
腹横筋以外の筋肉を利用している可能性があります😱)
どうせなら効果的に鍛えたいですものね😉
正しいドローインで、天然のコルセットに磨きを掛けましょう
