こんにちは！

京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。

 

前回お伝えした二の腕トレーニングですが…

 

自分の身体を支えることもまだつらくって、

もーっと軽いものはないかしら💦

というお声を頂きました。

大丈夫、ありますよ〜😉

少しずつ慣れていきましょう！🌸

 

用意するものは重り代わりの、

500mlのペットボトル1本だけです🙌

 

【上腕三頭筋トレーニング(らくらく編)】

1．鍛えたい方の腕に重りを持ちましょう。

座っていても立っていてもOKです。

上半身がふらふらしないように、

背筋を伸ばし、お腹と背中に力を入れましょう。

 

2．重りを持った腕を持ち上げ、

肘が頭上にくるようにします。

反対側の手で肘を固定しましょう。

(この時に背中が反ってしまう場合は、

もういちどお腹に力を入れ直します。)

 

 

 

3．肘を伸ばし、重りを持ち上げます。

 

 

4．肘を曲げ、重りを下ろします。

勢いがつかないようゆっくりと

コントロールしましょう。

 

重りについて補足すると、

もちろんもっと重くても軽くても構わないのですが、

頭上かつ片手で行うという危険性があるので

「自身を持って行える重さ」にしましょう👷

 

そのかわり、目標回数は少し多めの20回です🔥

 

連休明け、身も心も二の腕も

しっかり引き締めていきましょう♥️