こんにちは！

京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。

 

前回まで、

過剰摂取気味のオメガ６、

摂取不足気味のオメガ３の話をしてきましたね👓

 

今日は新しく、

オメガ９系脂肪酸の話をします🙋

 

オメガ９は前述の二つの脂肪酸とは違って

必須脂肪酸ではないのですが、

裏を返せば体内でも作られるほどの

重要な役割を担っているとも言えます。

 

では、オメガ９の主な働きはなんでしょう？

 

それは善玉コレステロール値はそのままに、

悪玉コレステロールを下げてくれるという

素晴らしい働きなんです💕

 

 

オメガ９は米油や菜種油などにも含まれているのですが、

なんと言ってもオリーブオイルが代表的です。

そのため、オリーブオイル料理(地中海食)の

メッカであるナポリのチレント地域では、

心血管症の発症率がアメリカや北欧に比べて

3分の１だという研究結果もあるんですよ☺️

地中海食はユネスコの世界無形文化遺産にも

登録されていますね！👍

 

また、オリーブオイルは

インクレチンの分泌を促してくれるため

(インクレチンはインスリン分泌を促進します)、

血糖値を下げてくれるという働きもあります🙌

 

さらに、

オリーブオイルには食欲抑制効果もあります🎊

ダイエッターとしては是非とも

押さえておきたいところですよね😄

 

何より、熱に強い！😤

様々な調理法に使えるため、

オメガ６系のサラダ油をそっくり入れ替えても

そのままメリットを受けられるんです✨

 

ですから、

オリーブオイルは台所の一軍として

常に待機させておきましょう。

今使っている油が切れたタイミングで

オリーブオイルにシフトするのもいいですね😉

 

オリーブオイルをメインに据え、

ドレッシング代わりの亜麻仁油やえごま油、

あるいは青魚でオメガ３をとることで

オイルコントロールしていきましょう。

 

食べ物は自分の身体を作るものですから、

上手に付き合っていくことで

脂質まで味方にできるのです💓

やみくもに油を絶つなんていうことは

しないようにしましょうね。

 

これがほんとの「油断は禁物」♥️

座布団持ってこんかーーい！