こんにちは！

京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。

 

前回、キレイの仕上げは姿勢です

というお話をしたので…

 

さっそく正しい姿勢を確認していきましょう！🌈

 

その場で立ってみて下さい。

 

⭐️近くに家族や友達がいる場合

横からの姿勢を見てもらいましょう。

耳、肩、股関節、膝、くるぶしが

一直線になっているでしょうか？

なっている方は正しい姿勢ができています！🙆🏻

自身を持ってその姿勢をキープしましょう😉

 

耳が肩より前に出ている場合は

猫背やスマホ首になっている可能性が大です😹

 

また、股関節が肩や膝より後ろに来ている場合も注意が必要です🙅🏻

これは「反り腰」と呼ばれていて、

一見すると胸を張った良い姿勢のようなのですが

実は骨盤が前傾し腰に負担がかかっている状態なので

あくまでもまっすぐ！を意識してくださいね😄

 

 

⭐️ひとりの場合

壁を使って確認していきます。

身体の後ろ側が沿うように立ってみましょう。

後頭部、背中、おしり、かかとが壁に触れていますか？

４点が無理なく触れていればバッチリです😉

 

後頭部が触れない場合は猫背、

壁と腰の間に手がすっぽりと入る場合は反り腰になっていますよ〜🙅

 

それでは、自分の姿勢を確認したところで

10秒で正しい姿勢を手に入れるエクササイズをお伝えします✨

 

①踵を合わせ、つま先を少し外に向けた状態で立ちます。

②両手を上に向かってまっすぐに伸ばし、掌同士を合わせます。

③つま先立ちをして10秒キープ！

 

はいおしまいでーす💕簡単そうですね！💕

 

……実際にやってみると、なかなかどうして難しいですね😂

 

この動きは両手を上げることで重心を高くしているため、

正しい姿勢でなければバランスが取れないんです😉

そしてバランスを取るために腹筋と背筋を同時に引き締めるので、

普段全く姿勢を意識しない人であれば

たった10秒でウェストが２センチ細くなることだってあるんですよ！

 

このエクササイズを朝一番の日課にしてしまうと、

「のび」も兼ねて正しい姿勢で１日を始められるのでおすすめです😆

また、仕事の合間やちょっと気分転換をしたい時も

背筋を伸ばすことで前向きな気持ちになれますよ🌸

 

いい一日はいい姿勢から♥️