こんにちは！
京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
男らしさを司るホルモンであるテストステロンは
⬆️環境や生活習慣によって増減する⬇️
というのが前回の内容でした☝️
というわけで、
さっそくテストステロンの増やし方……つまり
「男らしさの作り方✨」
をチェックしていきましょう💚
１．睡眠💤
テストステロンは眠っている間に作られますから、
質の良い睡眠をなるべく長時間取るようにしましょう。
寝具や温度、湿度に気を配ってみるのもおすすめです☺️
２．食事
山芋、鶏肉、大豆を食べるようにしましょう。
どれも昔から精を付けると言われてきた食材ですが、
科学の進歩によりそれが正しかったということが証明されています🤓
(DHEAと言いますが、また追々お伝えしますね！)
３．筋トレ💪
本気でテストステロンを増やしたいときは、これが最も効果的です。
トレーニングによって分泌されるのですが、
その分泌量は筋に対する負荷の強度に比例するので
大きな筋肉や強度の高いトレーニングを積極的に行いましょう。
おすすめはスクワット、懸垂、ベンチプレスです👌
また、自分でできない時はスポーツ観戦もおすすめですよ⚽️⚾️
応援しているチームが勝ったとき、
テストステロンが分泌することが分かっています🎉
この週末はジムやスポーツバーに赴いてみてはいかがでしょう💓
４．褒める！！！💕
誰にでもできる、最も簡単で最も難しい方法です😂
とにかく旦那さんやパートナーなど、まわりの男性を
「ステキ！」「カッコイイ！」と褒めまくってあげましょう🌟
照れてしまう場合は「ありがとう」からでも大丈夫です😄
自分の居場所がある、と感じられる人は
テストステロン分泌量が多いことが分かっています😉
相手を褒めることで自分のオキシトシン量も増えますから、
幸せ空間に一直線ですね💖
こうして見てみると、夢と冒険のホルモンとは
案外簡単に作れるものですね💪✨
規則正しい生活と、にっこり笑顔と褒め言葉で
あの頃の彼に会いにいきましょう♥️
