こんにちは！
京都・四条烏丸のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
さて、前回の月経周期と女性ホルモンの話では
月経前は「引きこもり」になるとお伝えしました。
というわけで、今日はそんなブルーな時期のダイエットについてです😉
まず、この間は体重を量らなくて大丈夫です。
もともとむくみやすく、しかも落ち込んでいる時期ですから
わざわざ心に余計な刺激を与える必要はありませんよ〜💕
もし仮に量ってしまっても、よしんばそれが増えていたとしても！
「当然ね」とクールに流しましょう😎ＯＫ、そういう時期だ。
運動は、できればした方がいいです🎳
血流がよくなることでうつ気分も改善されますし、
生理痛がある場合にも身体が温まることで緩和されますよ💕
ただし、度を超えてきつい負荷を掛けたり激しい動きをすると
気分や体調の悪化を招きますので身体と相談しながらほどほどに行いましょう🙆
スクワットも乗り気じゃないし、ダンベルなんて見るのもイヤ！
という時はストレッチだけでも構いません☺️
これは月経中も同じで、全く動かないよりは少しでも動いた方が身体が楽になりますよ☀️
そしてもうひとつ、ポイントになるのが食欲のコントロールです。
月経が近づくと、食べても食べてもお腹がすく！という方も多いのではないでしょうか👀
特にダイエットをしている場合は、ドカ食いに走ってしまうこともあると思います😖
前回もお話しましたが、この時期の空腹は生物としての本能的な欲求ですから
どうしてもどうしても食べたい場合は抗わずに200キロカロリーまでは許してあげましょう💕
和菓子は洋菓子に比べて太りにくく、特にあんこを使ったものはむくみも解消してくれるのでおすすめです✨
重要なのは、運動や食事を上手にコントロールできなくても決して自分を責めないことです。
罪悪感では痩せませんから、落ち込むだけもったいないですよ💔
数日すればキラキラ期です！それまでは少しくらいダイエットがうまく行かなくても平常心を保ちましょうね😉
ちなみに…月経後は体調も気分もアゲアゲ絶好調⬆️✨だと思いますので
自分を追い込むトレーニングにもどんどんチャレンジしてみてください。
やったらやった分だけ身体が応えてくれますよ！✌️🌈
体重を量る場合もぜひこのキラキラ期にしましょう😁朝一番の排泄後、朝食前がおすすめです。
人間であり生物だもの、
本能に抗うのではなく衝動に任せるのでもなく
理性を活用しながら身体と上手に付き合っていきましょう♥️
