本年もよろしくお願い致します！🌄
京都・四条烏丸のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
2020年も2週間経ち、すっかり日常モードに戻りつつありますが
お腹周りにお正月の余韻を残している方も多いのではないでしょうか👀
なんと、お正月には平均して約2キロ増えると言われています😂
皆様それだけ楽しい時間を過ごされたということで、大変結構！
気を取り直して絞っていきましょう💛
とは言え…🙄
今日から1日1食！野菜だけ！10キロ走って腹筋500回！
こうすればたった1週間で元通り✌️
といった無茶な目標を立てることはやめましょうね😅
落としてもいい体重は、一月あたりに最大でも5％です。
50キロの人で2.5キロ、100キロの人で5キロですね。
「最大で」なので、これでも身体にとっては多少の負担となります💦
欲張ってこれ以上のペースで絞ると健康に響いてしまうので、
1ヶ月〜2ヶ月経ったころ、気がついたら戻っていたわ💕
というぐらいの気の長さで挑みましょう💪
さてさて…
それでは具体的な絞り方ですが、
体重1キロを消費するのに、約7200キロカロリーが必要です。
のんびりモードで1ヶ月1キロを落とそうとすると、
7200÷30＝240
1日240キロカロリーの消費、または節制が必要となります。
これは、だいたいお茶碗一杯分ですね🍚
晩ご飯だけご飯のおかわりを我慢する、または抜くというのが簡単です。
毎食のご飯を７分盛りにするというのも気負わず出来ておすすめですよ😘
運動で減らす場合は、
ウォーキングなら１時間半、
ランニングなら３０分、
普通の自転車なら一時間、
サッカーなら４０分、
卓球なら２時間！
です。（健康づくりのための身体活動基準2013より🏋）
毎日と考えるとなかなか大変ですね😅
貪欲に食を楽しんでいきたい方でなければ、節制の方が気軽に取り組めそうです🤔
そして、
我らが筋トレの240キロカロリー分の所要時間は
１時間強💪✨です。
長いような長くないような…？
という何とも言えない感覚ですが、
筋トレはそもそも毎日行うものではありません🙅
筋肉を増やすには休憩も必須ですから、堂々とさぼっちゃいましょう💕
なんと言っても、
基礎代謝が上がり、寝ている間もカロリー消費されるのが筋トレの素晴らしいところですからね✨
３日に１回だけ頑張りましょう！
というわけで、
ご飯を少しだけ減らしつつ、
筋トレを頑張るのが早道と言えそうですね☺️
正しいフォームを正しい負荷で！💪
トレーニングに自信のない方はお気軽にご相談くださいませ♥️
