こんにちは！
京都・四条烏丸のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
本日は筋トレについての豆知識です💪
なんとなく、トレーニングと言えば
「10回×3セット」というイメージがありませんか？
当ジムでも、
「はーい、3セット目も10回頑張りましょう！」と言っては
「まだやるんですかぁ〜💦」と嫌がられています😅
気持ち的に辛い10回3セットですが、
これにはちゃんとした理由があるのです💡
まず、なぜ10回か？という話ですが、
この10回は適当に流しての回数ではなく、
「もうこれ以上は動けない！11回目は潰れちゃう！」という本気具合での10回です。
スタイルアップしたい女性やムキムキになりたい男性の場合、
目指すのは筋肉をつけること…つまり筋肥大ですよね😊
8〜12回のトレーニングでヘトヘトになるぐらいの負荷が、
筋肥大には最も効果が高いのです✨
そして、その中でもトレーニングを行う部位や方法によって
8〜10回が目標のものと10〜12回が目標ものに分かれているため
キリのいい10回で終わるトレーニングが多くなるというわけです💡
（時々、様子を見ながら「あと2回！」と付け足すときのブーイングは
「パーソナルトレーニングあるある」かもしれません😂）
反対に、少ない回数でのトレーニングはパワーが付きます。
例えばウエイトリフティングだと１回で爆発的な力を出しますよね！
いかに強い力を発揮するか？ということが目的なら
負荷を上げて１〜3回で動けなくなる線で行いましょう😉
怪我をしやすいので気を付けて下さいね⚠️
また、軽めの負荷の高回数は筋持久力がつきます。
これは体力というより、筋肉自体がどれだけ頑張れるか？ということですね🤔
ピッチャーやチアリーダーなど、最後の最後まで絶対にフォームを崩したくない！
という明確な目的がある人におすすめです。
この場合は、15~30回が限界になるように負荷を設定しましょう🚩
自分がトレーニングをすることによりどうなりたいのか、
何を得たいのかを常にイメージしながら強度を調節することが目標達成の近道です☀️
身体も頭も使っていきましょう♥️
次回はなぜ３セットなの？というお話です😘
