こんにちは！
京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。
ゴールデンウィークも後半、
ぽかぽか陽気に薄着になる人も
増えてきましたね！☀️
半袖やノースリーブを
かっこよく着こなすために、
今日は「上腕三頭筋」という
二の腕の裏側……いわゆる「振り袖」の
トレーニングをお教えしたいと思います💪
【上腕三頭筋トレーニング】
①ベンチ（椅子）からお尻を拳ひとつ分ほど離して後ろに手をつきます。
膝を伸ばし、基本姿勢を整えましょう。
②膝は伸ばしたまま、肘だけを曲げてお尻を下ろしていきます。
下ろしすぎて床につかないように気を付けましょう。
③肘を伸ばし、①の姿勢に戻りましょう。
沈む方(①→②)を２秒、上がる方(②→①)を1秒で行います。
😤楽勝だわ！という場合は
ベンチとお尻の距離を開き(遠くに足をつき)、
😱きつくて無理！という場合は
膝を曲げて行います。
このトレーニングは
ベンチからお尻を離すほど肩に負担がかかるので、
不安のある人は低強度で行いましょう😉
細く引き締まった腕は長く見える効果もありますよ💕
めざせ二の腕美人♥️
